守护身心健康！健康预防指南

发布日期：2025-10-13 关键词：兴义精神病康复,兴义精神病防治中心

近日，某精神病院结合临床诊疗经验，针对大众关注的身心保健问题，发布健康预防指南，从生活细节出发，为市民提供科学实用的健康守护方案。

在身体预防层面，该院健康管理科主任指出，不良生活习惯易诱发身心问题。饮食上，建议减少高糖、高油、高盐食物摄入，每日搭配全谷物、优质蛋白与新鲜蔬果，例如早餐加入燕麦、鸡蛋与蓝莓，均衡营养可稳定身体代谢，间接调节情绪；睡眠方面，成年人需保证 7-8 小时规律睡眠，睡前避免刷手机、喝咖啡，若连续两周出现入睡难、早醒等情况，可能是睡眠障碍信号，需及时调整；运动上，推荐每周 3-5 次中等强度运动，如快走、瑜伽，每次 30 分钟，运动能促进内啡肽分泌，缓解压力，改善身心状态。

心理预防同样关键。该院心理干预中心医生表示，日常要学会觉察情绪，遇到压力时可通过倾诉、写情绪日记、听舒缓音乐释放，避免情绪积压；面对生活挫折，要接纳自身不足，不过度苛责，多关注解决办法；同时，保持社交互动，常与家人朋友沟通，参与社区公益活动，减少孤独感。若出现持续两周以上情绪低落、兴趣减退、焦虑易怒等情况，建议及时到专业医疗机构咨询，早干预早恢复，共筑身心健康防线。

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